[...] uzupełnić, więc dopiszę tutaj. Owsiankę zjadam z bananem i cynamonem, wszystko jest na mleku. Drugie śniadanie to zazwyczaj kanapka z chlebem razowym szynką, serem i sałatą. Później jem jakiś owoc i wafle ryżowe, na obiad pierś z kurczaka/indyk z czymś. Kolacja to zazwyczaj coś lekkiego, np. jogurt naturalny, serek wiejski light z dodatkami.
Wafle ryżowe, masło orzechowe, sopocka... Serek wiejski może być , ale częściej jedz półtłusty twaróg. Napisz tu taką dietę, która ma dominować w Twoim odżywianiu, a jak czasem zjesz bardziej "lajtowy" posiłek , to nic się nie stanie. Ma być urozmaicona, bogata (zdrowe tłuszcze itp.) , oparta na mało przetworzonych produktach. "Standardowe" [...]
[...] przetworzonego, byle nie za dużo. Trzeba to jakoś sensownie wyważyć. Są lepsze i gorsze przetworzone produkty - niektórych warto zawsze unikać, inne czasami ujdą (np. wafle ryżowe przeciw słodyczom). Diety ludzie mają różne - znajdziesz takie chorobliwie wręcz "czyste", jak i diety typu IIFYM, z pewną zaplanowaną z góry ilością mniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To nie jest tak, że jak coś ma w nazwie "lekkie", to od razu jest dobre - na pewno jest bardzo przetworzone i mało odżywcze. Można zjeść czasem serek wiejski, można zjeśc czasem wafle ryżowe, można zjeść czasem masło orzechowe - kluczem jest słowo "czasem". Organizm trzeba odżywiać.
[...] go dość dużo zjeść dziennie, poza tym z nabiału jeszcze jogurty, kefiry, robię koktajle z owoców i jogurtów, żeby zwiększyć trochę tą kaloryczność. Kasz, makaronów, mącznych rzeczy nie wprowadzałam do diety, bo wiem, że mogą być równie ciężkie dla mojego żołądka. Ewentualnie ze zbożowych to tak jak wspomniałam: wafle ryżowe, ewentualnie płatki.
Jak będziesz urozmaicał, to nie wygląda to źle, ewentualnie te wafle ryżowe można by zmienić na co innego, ale to już szczegół. Widzę, że masz i oliwę i lniany i kokosowy, także weź też pod uwagę, że jak kupisz butlę lnianego i będziesz tak lał po 10ml, to prędzej się zepsuje niż go zużyjesz. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2016-11-30 [...]
Podstawowe wyniki krwi to nie wszystko, można je mieć bardzo dobre, ale ogólnie być w kiepskim stanie, mieć problemy hormonalne itp. Tym się nigdy w 100% nie sugeruj, bo one słabo oddają całkowity stan zdrowia. Poza tym tak, jak napisałam wcześniej - im dalej w las, tym więcej drzew: teraz możesz się czuć zupełnie dobrze, a z biegiem czasu na [...]
W jakim celu dodajes 20g soku z wiśni do smakowego białka? Wafle ryżowe to mocno przetworzony produkt. Jeżeli już, to tylko w ostateczności. Dlaczego ketchup raz wprowadzasz poprawnie a innym razem jako 0kcal?
[...] wlaczyc. Ile kcal ? No coz, a jak zona jadla? Sporo kobiet niedojada myslac, ze jedza duzo i ciagle utrzymywanie niskich kcal przy zwiekszaniu wysilku zle sie konczy. Dodatkowo...smakowitosc diety to wazny aspekt! Moje kubki smakowe na wafle ryzowe i tunczyka jako staly element i mieso z pary zaczely krzyczec. Dieta/ odzywoanie to nie katorga.
Na 1100 kcal, to raczej masy nie zbudujesz... Makro - 2 g białka na kg masy ciała, tłuszcze minimum 1 g, ale dałabym 60 -70 g w zwiażku z problemami hormonalnymi. Wafle ryżowe, ketchupy, polędwice, groszki konserwowe do wywalenia - jak patrzę na tę dietę to wartościowych produktów widzę neiwiele - jajka, olej kokosowy, ryż. Wszystko jakieś takie [...]
Na 1100 kcal, to raczej masy nie zbudujesz... Makro - 2 g białka na kg masy ciała, tłuszcze minimum 1 g, ale dałabym 60 -70 g w zwiażku z problemami hormonalnymi. Wafle ryżowe, ketchupy, polędwice, groszki konserwowe do wywalenia - jak patrzę na tę dietę to wartościowych produktów widzę neiwiele - jajka, olej kokosowy, ryż. Wszystko jakieś takie [...]
I dzis: TRENING rano bieganie W sumie 11 km w 1h04min 3 km bieg na 4:55/km 1km marsz 3 km bieg na 5:15/km 1km marsz 3 km bieg na 5:25/km Wieczorem pomachalam ketlem, troche swingow, snatchy, push pressow + interwal na wioslach 10 x30sek/30 sek Po interwsle bylam tak styrana, ze ludzie pytali czy dobrze sie czuje :-D DIETA 3500 kcal 1,2. Jaja, [...]